식전운동 or 식후운동, 운동목적에 맞는 방법 알아보아요

여러분 혹시 새해 다짐으로 혹시 운동, 다이어트 목표 세우지 않으셨나요? 1월은 헬스장의 극성수기라고 하는데요! 저 역시 대세에 동참하며 1월 2일부터 다시 운동을 시작하였습니다. (1일은 쉬어야지요ㅎㅎ)

언제 운동하는 것이 좋을까 생각하다 보니 식전운동 좋을지 식후운동이 좋을지 고민이 되더라고요. 그래서 식전운동 or 식후운동 알아보고 왔답니다!

결론부 터 말씀드리자면 운동 목적에 따라 운동방법을 선택하셔야 합니다.

체중감량 다이어트 목적이라면 식전운동

단순히 체중감량이 운동의 목적이라면 식전운동을 하는 것이 좋습니다. 다이어트에 관심이 있으신 분들은 ‘공복운동이 다이어트에 좋다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요.

우리 몸은 공복 시에 저혈당 상태가 되는데, 저혈당 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸은 체지방을 에너지로 사용하게 되어 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 단, 당뇨병이나 고혈압과 같은 기저질환이 있으신 분들은 공복 운동에 주의하셔야 합니다.

그리고 운동 후에 식사는 1~2시간 후에 하는 것이 건강에 좋습니다. 운동 후에 신진대사가 활발해져 지방축적이 더 잘될 수 있으니, 적당한 시간을 두고 식사하시는 것을 권장합니다.

다만, 운동 후 과식 할 우려가 있기 때문에 가벼운 채소, 과일 등을 섭취하시는 것이 과식방지에 도움이 될 것 같아요 :-)

근육량 늘리고 싶다면 식후운동

근육량을 늘리는 목적의 운동을 하시는 분들은 식후운동을 하시는 것을 권장드립니다. 운동 2~3시간 전 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 먹고 충분히 소화시키신 후 운동을 하시는 것이 좋습니다.

운동 전에 섭취했던 음식물의 영양분을 에너지원으로 삼아 근육량 증가 효과를 볼 수 있습니다. 근육량을 늘리는 고강도 운동 시 몸속 탄수화물이 충분하면 탄수화물을 에너지원으로 삼는데, 만약 탄수화물이 부족할 경우 단백질을 에너지원으로 삼아 오히려 근손실을 불러올 수 있습니다.

근력운동 중에는 근육세포가 분해되고 재생되면서 근육이 붙는데, 근육 재생 시 필요한 단백질이 운동 전 몸속에 충분해야 근육량이 잘 늘어나게 됩니다.

운동목적에 알맞게 식전운동 식후운동 선택해요

저는 예전부터 식후운동을 선호해 왔습니다. 뭔가 운동 전에 식사를 하고 운동을 하게 되면 내 몸에서 영양분을 더 흡수할 것 같은 느낌이었거든요.

어쩐지 운동을 열심히 하는데 살이 안 빠지더라니..! 다 이유가 있었답니다 (ㅠㅠ)

이렇게 체중감량을 위한 운동을 하시는 분들은 식전운동, 근육량을 늘리기 위한 운동을 하시는 분들은 식후운동을 추천드립니다.